现在不管是学生还是工作人员，都会面领失眠的问题，那怎样才能减少失眠呢。我觉得首先就是中午不要睡太长时间，白天可以多锻炼，睡前也可以喝一杯牛奶，有镇定作用，也有利于睡眠。还有晚上睡觉前最好不要看使人兴奋的电视，也不要想白天的繁琐事情，可以用热水泡下脚，也有利于睡眠。还可以听点轻音乐，让自己心情放松。睡前洗个热水澡，让身体也放松。建议你试试在枕头边放几块生姜或者几片洋葱，听说这样也容易入睡。

如果你比较敏感，容易受外界影响的话，最好睡前把门窗都关好，这样可以阻挡噪音。把窗帘也拉上，防止外界有强烈的光线影响睡眠。如果实在睡不好，就看书或者背单词。其实最好的办法就是什么都不想，心里放松，不要紧张。如果非要想的话，可以想想宽阔的海滩，清澈的海水，还有轻轻吹来的海风，随风飘动的树叶。要不就想想明天要干什么事，穿什么衣服，或者想一下自己的收获，想一下自己对以后的打算，想一下自己的不足，想想自己怎么样能变得更好，这样既能使心情平静下来，又能像一些有助于自己的事情。还有我们经常听到别人说日有所思，夜有所梦，所以睡前不要想一些危险恐怖的事情，这样有可能会做恶梦，也样想自己的睡眠质量。