谁偷走了我的睡眠？

        谁偷走了我的睡眠？

一、压力太大 睡不着

我喜欢做梦，因为梦境毕竟比现实更让人开心。可惜，从梦中惊醒的时候，却发现现实依然那么残酷。房子仍是租的，爱人仍遥遥无期。睡不着有很多原因，但归结一条那就是压力。生活很累，生活很苦，累得人直不起腰，苦得人说不出话。

我真的很困，困得眼睛睁不开了，困得上眼皮与下眼皮一直打架，直到最后的和平。可惜，只是短短的一瞬，我被惊醒，在梦里，工作丢了；在梦里，房价又涨了；在梦里，花生油又贵了一倍。梦中惊醒，然后独坐到天亮，想啊想，白天过日子，晚上呢，呵呵，原来生活就是这样，在梦想与现实之间徘徊，即使有时候是噩梦。梦想与现实之间的距离很遥远，却又那么真实。

我没有睡的理由，我能睡安稳吗？我没有睡的理由，我的眼睛能紧闭吗？当现实与梦想的距离越来越大，我的觉越来越少。不知道为什么，不想知道为什么，因为这个问题没有答案，因为这个问题让人憔悴。别告诉我原因，我不想知道。当人清醒的时候，更不如糊涂些幸福。幸福感，来自于别人的祝福，来自于别人的羡慕。

越是想睡觉越是睡不着

二、越是想睡觉越是睡不着

17岁的小伟是北京某高三学生，“睡不着觉”困扰他已经三个月了。在心理科，小伟告诉医生，她一般晚上11点前就会上床，但是一个小时后都无法睡着。一旦睡不着，她就会担心睡不着怎么办，明天的考试会不会受影响等等。

每天一上床就想着睡不着怎么办，这样的心理暗示会产生恶性循环，所以“睡不着的话就先不要睡”。如果睡不着，也不必太过担心，首先要找到失眠的心理根源。

在失眠的过程中不断地给自己带来消极的心理暗示，造成恶性循环。“越是想睡觉越是睡不着”，专家建议，如果上床后半个小时还睡不着的话，就不要强迫自己入睡，可以起床做点其他的事情来使得自己产生倦意，抱着顺其自然的心理让自己入睡。

害怕做梦 睡睡醒醒

三、害怕做梦 睡睡醒醒

张燕因为小时候经常做一些比较恐怖的梦境所吓醒，长此以往便不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至认为多梦就是失眠。这些错误观念经常是她焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，一直影响着他的睡眠质量。

专家指出，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。

头一挨枕头 人就立刻清醒

四、头一挨枕头 人就立刻清醒

两年前，痛苦的失眠缠上了我。本来很要睡的我，只要头一挨枕头，人就马上清醒了，然后各种陈年旧事就一一蹦上心头。

我也尝试过各种助眠方法，比如：睡前喝杯浓牛奶、一只只数绵羊、听轻音乐、看书……如此这般地尝试下来，结果是：喝牛奶吗，好不容易朦胧睡去时要跑起来去厕所；数羊，越数越兴奋，数到几千只还是睡意全无；听着首首音乐我竟然联想到更多往事；而看书，每当看到睡意袭来，放下书，滑入被窝，人立刻清醒；想像法也每每失效……就想着，我该怎么办，怎么办哦？

跟同事朋友通宵happy(资料图)

五、跟同事朋友通宵happy

小王春节长假没有外出旅游，在家与同学朋友聚会连续打了三个通宵的麻将，将他的生物钟就此彻底打乱。假期结束后也每天上午始终睡不醒，全身酸软、乏力，至少要下午两三点才起得了床。更痛苦的是，到了晚上根本睡不着，相反十分兴奋，必须到凌晨两三点才能入睡。

专家建议：

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到起居有序，保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

另外要注意适当运动 不要盲目服药，不要盲目服药，调整睡眠时间，要保持心理放松，轻松上班。长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

换了新环境 还不习惯

六、换了新环境 还不习惯

2005年的冬天开始初尝失眠的滋味：那时候刚刚搬了家，住在一个比较潮湿的一楼，开始感觉到了新的工作的压力，所以冬天来了的时候就开始失眠了。晚上经常躺在被窝了，感觉越来越冷得睡不着觉。等到凌晨3，4点才感觉头发沉，身体发热的糊里糊涂地睡着。然后，7，8点的时候，稍微有个动静就醒了，很疲劳的醒，而且也在睡不着，就起床了。

这样持续了2，3个月吧，我也傻傻的不知道怎么办，只是心情越来越不好，后来和我妈说了，她就告诉我多盖被，买个热水袋，然后睡觉前泡泡脚，最后还给我寄了中药，主要成分是当归之类的。

我可能失眠成惯性了，所以做了这些对我一点都没有帮助，唯一的好处是，我吃了2，3个星期的中药后，第一次来例假，居然很顺，不疼且质量好：P好想把我之前几个月没排净的都搞定了。而且，因为我开始注意保暖了，所以，白天做事的时候，手脚也开始热了起来。但是，失眠还是没有改善。不过我想那也许是因为我心里上对失眠很恐惧，所以每天晚上都躺在床上拜托上帝，观音菩萨，之类的，让我快点睡着吧。

七、微博控 通宵不睡

每天深夜十二点以后还在玩微博、MSN聊天、看碟看网络小说，凌晨两三点上床睡觉，因为玩得太兴奋彻夜难眠，长此以往，年轻“白领一族”反而因自身作息和生活方式不当导致“被失眠”……临近“世界睡眠日”，一项由市中医医院中医睡眠疾病研究所针对临床2421例失眠患者的调查结果显示，女性失眠求诊者明显增多，占到六成以上，而31至50岁的中青年失眠者占到近四成，其中还不乏高三生、大学生。专家表示，目前健忘、肥胖和色斑已经成为失眠带来的三大后遗症，建议年轻人应适当早睡早起，中老年人应适当晚睡晚起，以保持健康睡眠。

三成多失眠者11点后才睡

24岁的诸小姐去年刚大学毕业参加工作不久，但她依然保持着在大学校园里的作息习惯：每天不到凌晨两三点不上床睡觉，整个晚上她基本都坐在电脑前，接连在网上看碟片、看小说，在MSN上和同学、朋友聊天……等到她真的想上床睡觉时，却因影片、小说的紧张情节依然徘徊在脑海中，MSN聊天意犹未尽兴奋得躺在床上翻来覆去睡不着……久而久之，诸小姐发现，原本光洁的脸颊上冒出了一颗颗红痘，高高低低，凹凸不平。此外，由于经常整晚睡不塌实，甚至失眠，她总是第二天上班时精神不振，不仅注意力常常不能集中，还记不住东西，很容易健忘。

根据这项失眠患者调查结果显示，在失眠者中，11点以后的晚睡者占到34.2%。在失眠的人群中，年轻人越来越多，除了外界原因外，很大一部分也有自身不合理作息和不当生活方式的因素。比如：经常熬夜加班、上网到半夜，长期改变原本的生活方式，反而导致“被失眠”。而每天半夜两三点才睡，早上天亮七八点起床，很难进入深睡眠，容易睡不塌实。

黑白颠倒族 睡眠生物钟完全打乱

八、黑白颠倒族 睡眠生物钟完全打乱

小可是某夜店的歌手，五官都长得小小的。每天早晨六点睡觉，晚上六七点醒来，如此作息已经两年。她说她应急习惯了黑白颠倒的生活，相反，如果有事要下午起来去公司或者见朋友，她的脑袋脑袋都是木的，不听使唤。

专家建议：

对于一些必须经常上夜班的女性，只要健康合理地安排每天的24小时，定期到医院检查，就不必恐慌。长期上夜班的人，比如女性医护人员、夜班女编辑、24小时客服等，只要保持常年白天睡觉习惯，并且达到7小时睡眠要求，也可以形成自己的正常生活规律。

此外，还应加强营养，多吃一些有利于消化的食物，如绿色蔬菜、新鲜水果，还可适当补充维生素A。夜班工作多在光线较暗的环境下，尽管灯光较亮，但由于周围环境较暗，明暗反差大，很容易导致视觉疲劳，而维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质，因此，多注意补充维生素A较多的食物。谷柯还强调，保障睡眠也很重要，在白天补觉的时候，尽量创造安静、黑暗的环境，如果有不适应或者失眠的情况，应该及早治疗。

越睡越困 嗜睡严重

九、越睡越困 嗜睡严重

都市白领很多白领在双休日或休息日本想好好休息，却发现睡不够，越睡越困。更有甚者嗜睡严重。像小李就是一名发作性睡病的患者，白天想睡的时候，即有不可抗拒的睡眠发作，即使他自己力求保持清醒，但完全控制不了，1-2分钟之后就进入梦乡，而且有时候还一天发作几次。

生理学家的一项研究发现，人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化碳积蓄增多，如果每天睡上十几个小时，血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉，这就是人为什么会越睡越想睡的原因。同时，睡眠时间长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性，导致反应迟钝，记忆力下降。

睡觉总是睡迷糊 俗称鬼压床

十、睡觉总是睡迷糊 俗称鬼压床

案例：我每个周末早上我都会耐床，迷糊睡着后，每次都是突然很清晰想起床，但发现手脚不听使唤，不能动弹，想说话却说不出来，眼睛不能睁开，四周漆黑一片，使出浑身解数都无法睁开眼睛，或者是起来。

专家点评：这种“鬼压床”经历，从医学的角度上讲叫做睡眠障碍，正式名称为“睡眠麻痹”一般来说，人若睡眠不足或是睡眠质量不好，有呼吸阻塞或猝睡症的人，都容易出现“鬼压床”，会有眼睛睁开但全身无法动弹的情况。