来大姨妈时,老想昏昏欲睡是怎么回事?
几乎每个女性都会受到经期嗜睡症的困扰:月经期间容易犯困,眼皮都要耷拉下来,但是又有工作任务在身,不能顺着睡意睡觉,一切只能靠意志撑着。
出现经期嗜睡症该怎么办?小固今天教大家几个妙招,赶走经期嗜睡症。
什么是经期嗜睡症
经期嗜睡症是指女性每遇经行前后,或适值经期,不分昼夜,时时欲睡,呼之能醒,醒后复又欲睡的病症,又称“经行多寐”、“周期性睡眠过多症”等。
经行嗜睡病象的出现,与妇女的体质禀赋有一定关系,常见的有以下三类:
怎么解决经期嗜睡症
1. 加强锻炼,养成每天锻炼的习惯
生命在于运动,不论每天有多忙,最好抽出一些时间进行简单的运动,经期也是如此。
在月经期间,人会比平时更加疲劳嗜睡或精神紧张,建议选择一种温和的运动方式,比如步行。步行可以缓和神经肌肉的紧张,是治疗情绪紧张的理想镇静剂。一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙内啡肽的分泌,这种天然减压剂能减轻身心病症,如作息不规律、日间疲倦和食欲不振,有效改善情绪,使紧张的大脑皮层细胞得到放松。
2. 把握睡眠规律,23点前睡觉
3. 吃清淡易消化的食物
夏天人体的阳气都散发在外,气血都流向体表四肢,造成了体内相对空虚,阳气不足,所以夏天是一年四季中脾胃功能最弱的时候,如果恰逢经期,种种不适会更加明显。
建议在饮食上要少吃甜腻、高脂肪的食物,忌辛辣、生冷。经期时最好选择蒸、煮、焯、炖等用水作为介质的烹饪方式,少用炒、炸、煎等用油脂作介质的方式,以便肠胃能更好地吸收营养。
患有经期嗜睡症的女士们只要平时饮食、起居、运动、情志“四合理”,症状会有明显改善哦。